Apa Makanan Untuk Makan Setelah Sebuah Workout Sepakbola Tangguh

sepak

pemain sepak bola tidak cepat akan melewatkan karbohidrat pra-latihan daripada lari keluar pintu tanpa alas kaki. Tapi ketika angkat berat dilakukan, atlet sepak bola yang sama tidak mungkin berpikir sama sekali tentang apa yang mereka makan, selama mereka mendapatkan sesuatu. makanan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri, membuat makan pintar penting untuk tubuh yang kuat dan cepat sembuh.

Kombinasi protein, lemak, vitamin, dan mineral membantu tubuh Anda menyembuhkan microtears dari latihan dan tendon berlebihan dan ligamen terkilir. Semua bagian tubuh membutuhkan makanan setelah latihan sepak bola sulit!

Seiring waktu, jika sel-sel tidak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan, otot dan jaringan ikat dapat melemahkan, meninggalkan mereka lebih rentan terhadap cedera. Jadi bersama dengan peregangan, dan icing jika Anda membutuhkannya, makanan situs judi bola online penyembuhan akan membantu Anda mendapatkan kembali di gym atau di lapangan secepat mungkin.

Berikut adalah daftar singkat dari beberapa makanan terbaik untuk makan.

Paprika merah

Hanya satu paprika merah menyediakan 380 persen dari Nilai Harian yang direkomendasikan vitamin C, nutrisi penting untuk memperbaiki jaringan ikat dan tulang rawan. Dengan berkontribusi untuk pembentukan kolagen, protein penting yang digunakan untuk membangun jaringan parut, pembuluh darah, dan sel-sel tulang bahkan baru, vitamin C memfasilitasi proses penyembuhan.

Runner-up: pepaya, melon, jeruk

Ikan salmon

manfaat gizi ikan salmon ini telah dipilih banyak dipuji untuk alasan yang baik. Segar atau kalengan, salmon memberikan dua nutrisi penyembuhan yang kuat: protein dan omega-3 asam lemak. Protein tidak lebih dari membangun kembali otot setelah menjalankan melelahkan; itu juga perbaikan tulang, ligamen, dan tendon.

Banyak nutritionalists merekomendasikan semua pemain sepak bola makan protein setiap kali makan; atlet terluka harus bertujuan untuk empat sampai lima porsi sehari, dari sumber-sumber rendah lemak seperti putih telur dan kalkun ramping. Salmon, dengan dua gram asam lemak esensial per empat ons porsi, adalah ganda berharga. Makan ikan tinggi omega-3 atau mengambil suplemen seperti membuang ember besar air es di peradangan.

Peradangan terjadi ketika limbah peduli dihasilkan oleh upaya perbaikan tubuh membangun sekitar cedera, menghambat penyembuhan. Omega-3 membantu membubarkan penumpukan itu, membuat mereka berguna dalam mengatasi segala sesuatu dari sakit otot stres patah tulang.

Runner-up: mackerel, biji rami, kenari

Wortel

Makan wortel untuk dosis ampuh vitamin A: porsi setengah cangkir menyediakan 340 persen dari Nilai Harian Anda. Nutrisi ini membantu membuat sel-sel darah putih untuk melawan infeksi. Anda mungkin tidak berpikir infeksi mungkin dengan tendinitis, tetapi tubuh Anda tidak mengambil peluang dan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, yang up vitamin A permintaan. Vitamin A juga membantu perbaikan microtears postworkout, sehingga sangat berharga sekutu setiap hari.

Runner-up: ubi jalar, aprikot kering, bayam

Sereal dibentengi

Zinc adalah agen penyembuhan penting, tetapi makanan tertinggi di seng, seperti daging merah, sering mengandung lemak jenuh, yang memperburuk peradangan. Jadi ketika tubuh dikenakan pajak-dari tenaga atau cedera pelari harus meraih dibentengi gandum sereal sarapan, yang dapat memberikan sebanyak 100 persen dari Nilai Harian untuk seng. Dengan sendirinya, seng tidak memperbaiki jaringan yang rusak, tetapi membantu protein dan lemak yang melakukan. Hati-hati untuk tidak mendapatkan banyak! Terlalu banyak mineral ampuh ini menurunkan HDL kolesterol (jenis yang baik) dan benar-benar menekan sistem kekebalan tubuh Anda.

Runner-up: kerang, biji wijen, biji labu

kacang almond

Hanya satu ons almond (kira-kira 20) mengandung lebih dari 40 persen dari Nilai Harian vitamin E, antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dengan menetralisir radikal bebas. Almond, seperti hazelnut dan biji bunga matahari, juga menyediakan mono menguntungkan dan lemak tak jenuh ganda, yang merupakan blok bangunan utama untuk sel-sel sehat.

Runner-up: kacang mentega, alpukat, minyak nabati

Dapatkan gratis sepak bola pembinaan buletin dengan ide-ide sepakbola pembinaan lebih besar klik pada link situs web di bawah ini.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar silahkan kirim email.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *